Das unsichtbare Dritte: Wie Stress eure Beziehung beeinflusst und was ihr dagegen tun könnt

• Jede Beziehung besteht aus zwei Menschen – und einem unsichtbaren Dritten: dem gemeinsamen Feld.
  Es ist die Stimmung, die zwischen euch entsteht.
  Die Energie, die im Raum liegt, wenn ihr euch anschaut.
  Das Gefühl, das bleibt, auch wenn keiner etwas sagt.
  Dieses unsichtbare Dritte entscheidet oft mehr über die Qualität einer Beziehung als einzelne Worte oder Taten. Und Stress wirkt hier wie ein Verstärker.
  

Stress als unsichtbarer Gast am Tisch

• Wenn Stress in einer Partnerschaft auftaucht, sitzt er mit am Tisch.
  • Der Job bringt Druck mit.
  • Die Familie fordert Aufmerksamkeit.
  • Die eigenen Gedanken laufen im Dauermodus.
• Das Nervensystem reagiert – schneller als Worte. Einer zieht sich zurück, der andere drängt nach vorn. Und plötzlich streitet ihr nicht mehr über die Zahnpasta oder den Urlaub, sondern über etwas viel Tieferes: das Bedürfnis nach Sicherheit.
  

Erwartungen als Stressverstärker

• Oft sind es nicht nur äußere Belastungen, sondern auch Erwartungen, die das unsichtbare Dritte füttern:
  • Erwartungen an uns selbst („Ich muss immer stark sein.“)
  • Erwartungen an den anderen („Du solltest doch wissen, was ich brauche.“)
  • Ungesagte Erwartungen („Wenn du mich wirklich liebst, dann …“)
• Diese Erwartungen sind selten bewusst – aber sie wirken im Dazwischen. Paararbeit macht sie sichtbar und eröffnet die Möglichkeit, sie zu prüfen: Welche sind realistisch? Welche gehören eigentlich gar nicht hierher? Und welche könnten entlastet werden, wenn sie ausgesprochen sind?
  

Nervensysteme stecken an

• Unser Nervensystem ist hochsozial. Es stimmt sich ständig auf andere ein. Das nennt man Co-Regulation.
  • Wenn dein Partner gehetzt nach Hause kommt, spürst du den Stress im Raum.
  • Wenn deine Partnerin ruhig atmet und lächelt, fällt auch in dir etwas ab.
• Stress wirkt also nicht nur individuell, sondern zwischen euch.
  Darum beginnt gute Beziehungspflege oft bei dir selbst:
  erst bei dir ankommen, atmen, Halt finden – bevor du den Raum mit deinem Stress füllst.
  Manchmal reicht ein Satz wie:
  „Gib mir kurz einen Moment, ich muss erst bei mir ankommen – dann bin ich da.“
  Natürlich erfordert das Aufmerksamkeit – und die ist nicht immer sofort da. Das ist völlig normal. Auch im Nachhinein zu bemerken: „Da habe ich mein Stresspaket einfach reingetragen“ – ist wertvoll. Jede Wahrnehmung trainiert uns, Muster schneller zu erkennen und anders zu wählen.
  

Systemische Perspektive: Das Problem liegt dazwischen

• Im systemischen Ansatz geht es nicht darum, Schuld zu verteilen. Das Problem ist selten der eine oder die andere. Es liegt im Dazwischen – in Mustern, die sich immer wiederholen.
  Beispiel:
  • Einer fühlt sich überfordert und zieht sich zurück.
  • Der andere spürt Distanz und klagt an.
  • Der Rückzug verstärkt sich, die Anklage auch.
• So entsteht ein Kreislauf, der sich selbst am Leben hält.
  Erst wenn man das Muster als „unsichtbares Drittes“ erkennt, öffnet sich ein neuer Raum: Nicht „du bist falsch“, sondern „wir haben uns in ein Muster verstrickt“.
  

Kleine Übung: Stress sichtbar machen

• Probiert folgendes Ritual:
  • Jede:r benennt abends in einem Satz, wie viel Stress er oder sie heute im Körper spürt – von 0 bis 10.
  • Keine Bewertung, keine Diskussion, nur teilen.
• Das macht Stress sichtbar, bevor er unbewusst in die Beziehung fließt.
  

Wann Unterstützung hilfreich ist

• Manchmal reicht das Gespräch zu zweit nicht. Wenn Stress über längere Zeit zum unsichtbaren Dritten wird, kann Paarberatung helfen, das Muster gemeinsam anzuschauen.
  Und manchmal zeigt sich: Auch individuelle Unterstützung ist wertvoll – um die eigenen Stressmuster zu erkennen und nicht in die Beziehung hineinzugeben.
  

Hamburg-Bezug

• Ob in Altona, Winterhude oder online: Systemische Paarberatung in Hamburg bietet einen Raum, in dem das „unsichtbare Dritte“ untersucht wird. Nicht um Schuld zu finden – sondern um Stress zu verwandeln und Begegnung wieder möglich zu machen.
  

Fazit: Stress ist nicht der Feind

• Stress gehört zum Leben – auch in Beziehungen.
  Problematisch wird er nur, wenn er unsichtbar bleibt.
  Wenn ihr ihn gemeinsam anschaut, kann er vom Störfaktor zur Einladung werden: zu mehr Klarheit, Nähe und echter Begegnung.
  

Weiterlesen

• Trennung als Chance: Systemische Begleitung in Beziehungskrisen (/trennung-als-chance)
• Stressintelligenz statt Stressmanagement (/stressintelligenz-statt-stressmanagement)

Quellen

• Porges, S. (2011): The Polyvagal Theory.
• Gottman, J. (1999): The Seven Principles for Making Marriage Work.
• Schlippe, A. v. & Schweitzer, J. (2016): Lehrbuch der systemischen Therapie und Beratung.